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产后补气血，这8道月子餐较有效！

产后很*出现气血虚的情况，因此，一定要注意补气血。其实一些具有补气作用的食材，通过科学搭配，烹饪出美味，既可以满足口腹之欲，同时还能很好的作用，一举多得，让你身体健康，脸色红润。



1、中药炖羊肉

材料：羊肉、当归以及葱姜蒜






制作方法
?将新鲜的羊肉清洗干净，然后切块备用；
?将当归以洗干净备用；
?将准备好的所有食材以及中药一起放入锅中，加入适量的清水炖煮;
?大火烧开之后小火慢炖，羊肉软烂之后就可以直接食用了。


功效：具有很好的补气的作用。羊肉是一种非常补的食物，所使用的当归和羊肉一起炖煮之后能够起到很好的辅助作用。

2、银耳红枣汤

材料：银耳、红枣、白糖、桂圆、枸杞




制作方法
?将银耳以及红枣泡发，然后将所有的食材一起放入锅中熬汤，然后直接服用就可以了。
功效：银耳的功效以及外在的颜色都和燕窝非常的相似，服用之后具有很好的凉补以及润燥的作用。这道食谱不仅味道非常的美味，同时还能够起到很好的补气血的作用。
3、双红补血汤
材料：红薯、红枣、红糖



制作方法



?将红薯以及红枣一起放入锅中，加入适量的清水一起熬煮;

?红薯软烂之后加入红糖搅拌均匀，融化之后就可以起锅服用了。

功效：这道食谱不仅能够很好的补气血，同时也是一道非常好的甜品。如果产妇比较喜欢吃南瓜，那么也可以将红薯换成南瓜来服用哦！

4、木瓜银耳汤

材料：银耳、木瓜、红枣、冰糖





制作方法


?将银耳泡发然后清洗干净、将银耳放入锅中，加入适量的清水，大火烧开之后放入红枣继续熬煮半个小时;

?随后放入准备好的木瓜以及冰糖，煮开之后就可以起锅服用了。

功效：红枣以及银耳都是具有很好的补气作用，四种食材混合在一起之后，补气的作用加倍升级。

5、黑糯米补血粥

材料：黑糯米、桂圆、红枣、山药





制作方法

?将黑糯米淘洗干净，然后放入锅中加入适量的清水;

?大火烧开之后放入清洗干净并且切块的山药以及桂圆和红枣，小火慢炖直到软烂之后就可以起锅了。

功效：这道女人补血补气食谱效果非常的好。不过桂圆虽然在补血以及促进血液循环方面具有非常好的效果，但是并不不容易被身体所消化，所以每次较好不要服用太多。

6、当归红枣排骨

材料：当归、枸杞、红枣、排骨、葱姜




制作方法

?将排骨切块之后放入开水之中焯一遍，取出之后清洗感觉血水;

?将准备好的排骨放入锅中，加入准备好的枸杞、红枣以及当归和葱姜，还需要放入适量的清水;

?大火烧开之后小火慢炖直到排骨软烂即可;加入适量的食盐就可以起锅了。

功效：这几种食材混合一起服用之后不仅能滋阴润燥、美容养颜，还能够起到补气的作用。

7、乌鸡补血汤

材料：乌鸡，当归





制作方法
?将乌鸡宰杀，去毛和内脏，洗净;
?将洗净的当归塞入鸡腹内，放入锅加水适量，用大火煮沸后转用小火慢炖至鸡肉熟烂，加入盐调味即可。

功效：喝乌鸡汤吃乌鸡肉，可补益气血。

8、燕麦核桃粥

材料：燕麦、红枣、核桃、红糖适量





制作方法

?核桃和燕麦米加在一起洗干净；

?再将红枣用小刷子刷干净；

?把所有材料统统放入高压锅，盖上盖子开锅后压5分钟；


?自然放气。盛出撒上适量红糖即可。

功效：温脾健胃、亮发美容、补中益气、益智健脑的作用。

让宝宝吃含铁食物的同时，吃一些含维生素C多的水果，会使铁的吸收率提高4倍以上。猕猴桃、柠檬、草莓、橘子、樱桃、蒜苗、苋菜等都是适合宝宝吃的维生素C含量较高的食物。

右手手掌贴放在宝宝的左腹上方，向下滑动至胯下，好像是写出英文字母“I”
此外，也可以时常照着图的箭头方向，好像手指指路，依序替宝宝按压肠子，路径很像一个大的“冂”字，有助宝宝的肠胃蠕动。

产后催乳5道食谱，让宝妈奶水又多又好！



1、鲫鱼炖木瓜
食材：鲫鱼1条，木瓜半个，红枣10枚，姜片、料酒、盐、味精适量。



制作方法

?将鲫鱼剖鱼去腮，开膛去内脏，撕去腹内黑膜，清洗干净；

?木瓜去皮切成块，红枣去核，冲洗干净；

?锅内倒油烧熟，加入鲫鱼稍微煎一下，去腥味；

?另起锅加油烧熟，加入水烧开后放入鲫鱼、木瓜、红枣、料酒、烧开锅后用文化煲两小时，加盐味精调味即可。

营养：木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育有很大的帮助，催乳的效果显着，乳汁缺乏的妇女食用可以有效增加乳汁。

2、鲜虾丝瓜汤
食材：鲜虾100克，丝瓜200克，植物油、料酒、姜、葱、味精、食盐各适量。





制作方法

?丝瓜刨去外皮，洗净切成斜片;葱切成葱花;姜切成丝；

?鲜虾去须及足，洗净，加入料酒、青皮末、少许食盐拌匀，腌制10分钟；

?锅置火上，倒入食物油烧热，下姜丝、葱花爆香，再倒入鲜虾翻炒几下，加适量清水煮汤，待沸后放入丝瓜片，煮至虾、瓜熟后，加味精、食盐调味即可。

营养：丝瓜可治乳汁不下，虾有补肾通乳、化瘀解毒的功效。本品味美、清香，有疏肝气、行血脉、下乳汁的功效，适用于产后肝郁气滞所致乳汁不下者。

3、甜木瓜炒乌鸡丁
食材：乌鸡丁350克，甜木瓜100克，青红柿子椒20克，鸡蛋1个，盐、鸡精、酱油、淀粉、红葡萄酒、姜、葱适量。



制作方法

?先将木瓜去皮去籽切成丁，青红柿子椒切成丁；

?乌鸡丁中加入一个鸡蛋、盐、酱油、淀粉搅拌均匀，腌制10分钟；

?把葱、姜、淀粉、红葡萄酒、鸡精、盐等放入小碗调匀，坐锅点火倒入油；

?待油热后放入乌鸡丁滑散至熟，同时将木瓜丁、青红柿子椒丁分别放入过一下油，一同取出；

?锅中留余油，倒入调好的汁和乌鸡丁、木瓜丁、青红柿子椒丁翻炒出锅即可。

营养：木瓜有通乳、活血、消肿的功效;乌鸡有补血补虚的功效。本品脆嫩清香、鲜甜爽口，非常适合孕妇滋补。

4、猪蹄炖丝瓜豆腐
食材：猪蹄800克，丝瓜250克，鲜香菇50克，北豆腐300克，大葱、姜各5克、盐4克。



制作方法

?将猪蹄去毛，洗净;丝瓜带瓤洗净，切块;

?豆腐切块;葱切末，姜切片备用;香菇洗净备用；

?将猪蹄、香菇放入砂锅中，倒入清水，放在火上烧沸；

?用文火煮至猪蹄熟时，加入葱末、姜片、食盐调好口味；

?最后下入丝瓜块、豆腐块一同煮汤即可。

营养：本品有通利行乳、散结止痛、清热除淤的功效。适用于乳络不通、乳胀汁少，或乳胀生结、疼痛乳少、乳房微热者，能促进乳汁通利，防止乳腺炎的发生。

5、栗子冬菇焖鸽
食材：鲜乳鸽1只，栗子150克，冬菇5~6只，姜1片，葱1段，磨豉酱1茶匙，姜汁、料酒、盐、胡椒粉、生抽、糖、香油、胡椒粉适量。



制作方法

?鲜乳鸽剖洗净，擦干，用调味料抹匀鸽身内外，腌制15分钟，待用；

?栗子去壳去皮后，洗净，用滚水煮至七成熟，捞出，沥干水分备用；

?浸软冬菇，去蒂，洗净，沥干水分，待用；烧热3汤匙油，把鸽略煎；

?接着爆香干葱、姜片及磨豉酱，淋上料酒，注入调味料，煮滚；

?加入冬菇及栗子，文火焖约20分钟至材料熟，待汁料收干即可。

营养：板栗营养丰富，富含人体所需营养元素。鸽肉易于消化，具有滋补益气、祛风解毒的功效，对病后体弱、血虚闭经、头晕神疲、记忆衰退有很好的功效。


定期替宝宝进行腹部按摩，常见的肚子痛、胀气、便秘，或是肠绞痛等肠胃不适的现象，就会减少很多喔！现在让我们一起来看看怎么替宝宝进行健胃整肠的腹部按摩吧！

推荐食谱：肝泥粥/面
做法：
1、将猪肝洗净，置锅中煮熟，丢掉筋、皮；
2、在砧板上将煮熟的猪肝剁成泥状；
3、起油锅，放入肝泥清炒，或加水煮沸，即成肝泥。
4、做好后的肝泥用保鲜盒装好，存放在冰箱里2-3天。吃时与碎菜拌和成菜肴，或混入粥、面条中同食。